Ja dobieram skos tak zebym czuł mięsnie.Jesli na 30% nie czuje ze pracuje mi klata to zwiekszam / zmniejszam nachylenie.No ale wczoraj dowaliłem góre klatki to zakwasy sie ma az ;p mimo ze robilem tylko sztangietki skos x 4 , sztanga plaska x 4 , rozpietki skos x 3-4 . i wszystko super sztangietki z supinacja
Podaj Swoj staz Jaki miales ostatni trenning Jesli dopiero zaczyansz polecam ACT a potem ewwentualnie taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA: 1Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 4Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt [...]
Hm ok, czyli może być taki plan? : Nogi - przysiady, wspięcia 15 x 2 Klata - wyciskanie, rozpiętki 15 x 2 Plecy - Wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 15 x 2 Barki - unoszenie bokiem sztangielek, wyciskanie sztangielek i chyba jeszcze jakieś jedno ćwiczenie na tylne aktony, czyli np unosz.sztangielek w opadzie [...]
[...] cos przerwy max kilkudniowe skonczylem majac 22 i mam budowe typowo endo tluszcz sie odklada masakrycznie na biodrach udach i dupie nie mowiac juz o problemie z syfami cala klata i zaczynaja sie plecy zastanawiam czy nie mam gino bo cyc troche wisi ale to chyba od tego ze schudlem na szczescie powoli zaczynam normalnie wygladac ale tez juz [...]
Plan wydaje się być ok prosty zwykły bez kombinacji , chociaż odjąłbym na twoim miejscu ze 2 serie od klatki 16 serii to troche sporo jest i dał na triceps więcej serii niż na biceps bo tric większy jest. Grzbiet możesz robić razem z klatą albo dać na osobny dzień a ćwiczenia to głównie podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielką [...]
"Jak sobie popatrzę w lustro to wygląda na to że ręce mam bardziej rozwinięte od klatki." Zwykła dysproporcja. A zapewne schiza na temat klatki. Klata to dość mały mięsień a ludzie ubzdurali sobie, że jeden z największych i ją męczą. "Czy mogę na tym samym treningu połączyć ćwiczenia klatki na masę a rąk na rzeźbę?" Wiesz co [...]
Poniedziałek: KLATA - wyciskanie prosto 3 serie (14,12,10) - wyciskanie sztangielek prosto 3 serie (12) - wyciskanie w skosie głową w górę 3 serie (14,12,10) - wyciskanie głową w dół 3 serie (14,12,10) - rozpiętki płasko 3 serie (12) - wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3 serie (14,12,10) Przerwy po 2-3 minuty. TRICEPS - wyciskanie francuskie [...]
[...] układ pokarmowy, 4 miesiąc na tesciu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: -przysiad: waga 97 wiek 23 Teraz leci t.enan 250 i 75 tren Ace e2d 50 uq t3 ed po jutrzejszym dniu zjeżdża do 25 uq i tak przez miesiąc [...]
nie wiem jak z intensywnością twoich treningów na klatkę ale 14 serii jeśli są intensywne to za dużo, jeśli klata puchnie dobrze a mimo to nie rośnie to moze być przyczyną to, że może jako jedyny mięsień trenujesz zbyt ciężko i jest przetrenowany, może błąd leży również w tym o co spytałem powyżej i powinieneś próbowac robić wyciskania [...]
Siemka ;) Poniedziałek i wtorek nie bardzo miałem czas na siłownię (wczoraj tylko 45 min aerobów) , więc trochę się zregenerowałem i dziś zrobiłem klatkę i biceps %-) TRENING #6 : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serii) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serii) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 3 serie) 4. wyciskanie [...]
czyli na przyklad: nogi suwnica 1s x15 spiecia 2s klata plaska 1s rozpietki 2s barki unoszenia przodem hantelkami 2s wznosy bokiem 2s plecy Martwy 1s podciaganie jednego onca sztangi 2s bic uginanie ramion ze sztanga lamana 1s uchwyt młotkowy 2s tric francuskie 1s atlas z gory 2s trzy wszystko robic po jednej serii??? bo strasznie duzo tego jak [...]
[...] dnia czesto wode pije jakies 4 litry dziennie z a i kawy duzo, z 3 4 dziennie rozpuszczalnych, no i ze 4 red bulle, a trening pol dnia na lopacie, jakies 4 godiny, ogolnie fizycznie w ogrodzie, albo maszyna 7 kg 4 godziny no i po robocie na trening klata-tricho, plecy bicho, nogi bary, jeden dzien przerwy i od nowa, niedziela wolna to czasem 2
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 250+ -przysiad: 230 A wiec ankieta taka sama w dziale doping dałem. Redukcje robię 8my tydzień, dotychczas był sam test i poszło 6kg już.
staz 2 lata,wszystko w spartanskich warunkach piwnicznych ;],3 cykle na kretce przez ten czas,zaczynalem od 27.5cm i 47kg max klata teraz 35cm lapa i 90 z groszem na klate niestety innych wymiarow z poczatkow nie pamietam a jeszcze wazylem wtedy 58 kg :/ teraz z 65..., (problemy z masa=] ) Pozdrawiam Wszystkich
[...] WŻx5/PPx4/PJx3 27/30 było, 25/27/30, 20/25/27 PPx4/PJx3 35/37 było 32/35, 30/32 PJx3 40 było 37, 35 w RDL bolały mnie poślady po wczorajszych chopsankach, w opuszczaniu klata po pompkach WŻ i PP ciężko szły, za to 40 w PJ poszła gładko88-O 10 minut - szybki marsz na bieżni 4,2 mil/godz. MISKA wg założęń - walczę z pachnącą karkówką i [...]
tak może byc ? Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3.POMPKI W PODPORZE [...]
: pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi tak to ja sie zajade a dopiero zaczynam , nogi robie na siłowni 2 dni w tygodniu Wtorek ,czwartek na oku trener Drżyny piłkarskiej , Więc czy taka rozpiska może byc? Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Pomatkuję trochę :D Duże partie to: klata, plecy, nogi. Małe partie wspomagające to: barki bic, tric. Nie zagłębiam się w partie "niekolidujące". A serie, na miły bóg, liczysz tak: masz 3 ćwiczenia na duże grupy, każde ćwiczenie po 4 serie, 3ćw x 4serie = 12 serii np. na klatę. Na małe grupy również masz 3 ćw, ale daj sobie po 3 serie w każdym [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: 120x10 właśnie dziwne max to jest pytałem kilku "kumatych" gości nikt nie jest w stanie nic powiedzieć mowią że to nie mozliwe.. [...]
Tak sa to dobre cwiczenia. Dodaj po serii na malych partiach (Barki,biceps,triceps). Przy partiach duzych tj. nogi,plecy,klata mozesz dodac po 1-2 dodatkowe cwiczenia (2serie) np rozpietki jakis skos,na plecy wioslo hantla ewentualnie jajkas maszynka,lydy .A barki na jednym treningu mozesz robic z przed glowy a na drugim za glowy. Taka rotacje [...]
THC
